こんにちは❣️
FANTASY DANCE SCHOOL講師のMOEです🫶
毎週日曜日 💓立川店💓にて
✨13:20〜14:20 超入門K-POP
✨14:35〜15:35 超入門K-POP
✨15:50〜16:50 超入門HIPHOP
持たせて頂いております🫶
私MOEは、
ダイエットやボディメイクが
超〜〜〜得意分野なんです！と言わせてください！
実は、、、
🥝ダイエットインストラクター資格
🥝ストレッチトレーナー資格
所持しております❣️
私自身も、ダイエット経験がありまして
－8kg減らした経験あります🙆♀️
【-8kg】というと
『-20kg痩せた！！』とかいうものよりは驚きは劣りますが💦
それでも、見た目に変化が出てくるのは
【マイナス4〜5キロ】と言われております✨
私は小2〜小6までチアダンスをやっていて
高校の時はダンス部に入っていました。
中学の時は一回ダンスから離れましたが、それでもバレー部に入っていました🏐
『めちゃくちゃ運動してる〜！！』という感じに思われる方もいらっしゃると思いますが
この時、身体は割とボボっとしてました🥵(私の中では)
中3〜高1がピークで今より＋8キロありました。
私はお腹が1番太りやすいのですが
この時はお腹は3段腹(なんなら4段)は当たり前って感じで
猫背も酷かったです😭
元々顔タイプもキュートで、顔のつくりも丸みがあるのですが
輪郭の境界線がなかったです笑
といっても、「成長期だからいいじゃん」って思われるかもしれません。
成長期、思春期は確かに無理なダイエットは良くありませんが、
だからこそ、成功した無理ない方法をお伝えできるかな！と思います😊
なぜなら、私は高校卒業まで実家暮らしでした。
『実家暮らしだと、ご飯が調節できない！』
という学生が多いことでしょう。
ですが、私はダイエット成功させることができました✨
と、なると
「普段のご飯は美味しく食べても痩せられる❤️🔥」
ということが証明できます✴️
普段のご飯を我慢しなくていいのであれば
学生でも、大人の方でも、無理なくダイエットできそうではありませんか？？？
ではどうするか？
❶腹8分目！お腹が空いたら食べる！
❷貴族のように味わう！
❸ご飯を楽しむ分、おやつはヘルシーに♪
❹身体を普段から動かして代謝UP🔥
こんなところではないでしょうか！
『あれ？食事面おおくない？」となりますよね。
実はダイエットやボディメイクって
食事8〜9割、運動1〜2割
と言われてます。
確かに、運動をたーーーっくさんして
消費カロリーを上げれば痩せますし
私も食べすぎた翌日は運動多めにするようにしてますが
それでも、食事の方が大きいのです。
ですが、だからといって
「動くの嫌いだから食事制限だけしよー」ってなるのは
⚠️大間違い⚠️
このような痩せ方をすると
代謝をUPしてくれる筋肉がなかなかつかないため
普段の食事を我慢することしか、痩せることができなくなります。
余分なカロリーは、脂肪となりますが、
身体は、基礎代謝よりも少ないカロリーとなると
「あれっ今は食料不足なの？？？？飢えてるの？」
「ちょっとのカロリーもエネルギーにしなきゃ！」
と思って、ちょっと食べただけでエネルギーにしようとします。
そして、ちょっとしか燃やせないので
すぐ余分なカロリーが出てしまい脂肪がつきやすくなります😭
そして、食事を戻した途端
す〜〜ぐリバウンド🥵
ダイエットの負のループに陥ります、、、
これは避けたいところ！！！
まず、、、
✴️❶腹8分目！お腹が空いたら食べる！✴️
腹8分目とは、
「まだちょっと食べれるなあ〜」
「でもこのまますぐ動けるなあ〜」
くらいの量です！
ちょっと、むずかしいですが💦
これは人によるので、調整して見ながらやって見ましょう✨
定食やプレートスタイルにすると、量が調整しやすいので
普段のご飯、少し出し方を工夫するのがおすすめです✨
実家のご飯で、大皿でドーン！って出される家庭は(私も)
予め最初に取っておく🙆♀️
そして、お腹がしっかり空いてから食べる！
「12時になったからお昼食べよう」となっていませんか？
「わ！チョコある食べちゃお〜」となっていませんか？
ついついそのチョコもパクパクながら食べ、、とかしていませんか？
空腹状態の時に、身体は脂肪燃焼をしています🔥
ちゃんとお腹が空いてないのに食べてしまうことで
胃腸の中は、消化の仕事が増えてしまいます🥵
皆さんも、
「テストの範囲追加された〜」とか
「仕事が急に増えた〜」とかなると
一個こなすのも大変ですよね😭
胃腸も同じです！
キャパオーバーにならないために！
食事の時間は5時間前後を空けられるのが理想⭕️
どうしても難しい場合は、少し量を調整して見ましょう！
「朝ごはんが9時で、でも12時に友達とランチ...」であれば
お腹空いた状態で美味しいランチを食べられるように
朝を少し少なめにして見ましょう✨
次に、、、
✴️❷貴族のように味わう！✴️
❶をやるには、少しコツがいります。
そう、それは「貴族のように味わう！」
もしくは、
「自分はテレビリポーターで、死ぬほど美味しく食べてみせる！」
というなりきって食べて見ましょう✨
ゆっくり、一口一口を美味しく味わって食べることで
満足しやすくなります🙆♀️
ですので結果的に無駄な間食も防げる！！！
どんなにジャンキーなものでも
味わえればそれで満足できます✨
そして、、、
✴️❸ご飯を楽しむ分、おやつはヘルシーに♪✴️
それでもお腹が空いてきた！という場合は
おやつ食べて大丈夫ですが、
ここにひと工夫！
普段はなるべく「素材のもの」を選ぶのがgood👍
私がよく食べるのは
【干し芋、デーツ、ナッツ、冷凍フルーツ】です！
もしくはダークチョコ🍫
学生の時はヨーグルトにしてました！
最初の方は砂糖入りの味付きヨーグルトでした♪
だんだん無糖ヨーグルト+フルーツとかにしていけると良きです✨
最初から無理すると続かないですからね（ ; ; ）
と、いうのも私の過去のおやつは
・500kcal(1食程度)の菓子パン
・カップラーメン
・ポテチ1袋まるまる
・ポッキー1箱まるまる
という感じでした笑笑
まずは、変えられるかも！というところから
無理なく変えて見ましょう✨
最後に、、、
✴️❹身体を普段から動かして代謝UP🔥✴️
どれだけ食事を気をつけても
動かなければ、筋肉や脂肪がかたまってしまい
動きづらく、脂肪も燃えづらくなってしまいます😭
また、人間の身体は同じ姿勢を1時間もしているとかたまります。
ですので、普段から動ける時に1分でも動くことが大事✨
でも、動くのも楽しくないと続かないですよね🥲
そんなあなたにオススメなのが、そうです
ダンスです💃
なんと、ダンスって
30分踊ると150キロカロリー、
1時間踊ると300キロカロリー消費できます🔥
30分でポッキー約1袋分🔥
1時間でポッキー約1箱分🔥
消費できます✴️
ダンスは筋力や体幹が必要なので
必然的に筋トレが大事になります！！
ですので、FANTASY DANCE SCHOOLのレッスンでは
筋トレをしっかり取り入れております🔥
そして、筋肉を緩ませることも大事なので
ストレッチもしっかりします🧘♀️
身体を最大限に動かせて
尚且つ、音楽に合わせて踊るので
楽しく身体を動かすことができます✨
『運動嫌い、、、』
『何をすればいいかわからない、、、』
という方は、是非
ダンスでダイエットしてみませんか？？？
FANTASYは、【完全初心者向けダンススタジオ❣️】
「踊るの初めてで緊張しちゃう、、」という方も
周りの皆様も全員初心者です✨
講師も、基礎からレベルに合わせてゆっくり進めていくので
ご安心くださいませ☺️
そして、ダイエット目的で来られている方もたくさんいらっしゃいます💃
是非、ダンスでダイエット、してみませんか❣️
楽しく身体を作っていって
日常に華を咲かせませんか？🌸
ちなみに、私は最初に書いた通り
ダイエット系の資格所持しているので
よろしければあなたの食事面や生活面などの、アドバイスもいたします💪
もし、お悩みの方がいらしたらいつでもご相談ください💓お待ちしてます💓
私も食べることが死ぬほど大好きです🤤
ダンスで一緒に身体を燃やして
美味しいものも我慢せず楽しみながら
楽しくダイエットしましょう❤️🔥