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【立川】ダンスで楽しくダイエットしませんか💃【講師BLOG MOE】

こんにちは❣️

FANTASY DANCE SCHOOL講師のMOEです🫶


毎週日曜日 💓立川店💓にて

✨13:20〜14:20 超入門K-POP

✨14:35〜15:35 超入門K-POP

✨15:50〜16:50 超入門HIPHOP


持たせて頂いております🫶





私MOEは、

ダイエットやボディメイクが

超〜〜〜得意分野なんです!と言わせてください!


実は、、、

🥝ダイエットインストラクター資格

🥝ストレッチトレーナー資格

所持しております❣️



私自身も、ダイエット経験がありまして

-8kg減らした経験あります🙆‍♀️


【-8kg】というと

『-20kg痩せた!!』とかいうものよりは驚きは劣りますが💦

それでも、見た目に変化が出てくるのは

【マイナス4〜5キロ】と言われております✨




私は小2〜小6までチアダンスをやっていて

高校の時はダンス部に入っていました。

中学の時は一回ダンスから離れましたが、それでもバレー部に入っていました🏐



『めちゃくちゃ運動してる〜!!』という感じに思われる方もいらっしゃると思いますが

この時、身体は割とボボっとしてました🥵(私の中では)

中3〜高1がピークで今より+8キロありました。


私はお腹が1番太りやすいのですが

この時はお腹は3段腹(なんなら4段)は当たり前って感じで

猫背も酷かったです😭

元々顔タイプもキュートで、顔のつくりも丸みがあるのですが

輪郭の境界線がなかったです笑




といっても、「成長期だからいいじゃん」って思われるかもしれません。

成長期、思春期は確かに無理なダイエットは良くありませんが、

だからこそ、成功した無理ない方法をお伝えできるかな!と思います😊


なぜなら、私は高校卒業まで実家暮らしでした。

『実家暮らしだと、ご飯が調節できない!』

という学生が多いことでしょう。

ですが、私はダイエット成功させることができました✨


と、なると

「普段のご飯は美味しく食べても痩せられる❤️‍🔥」

ということが証明できます✴️




普段のご飯を我慢しなくていいのであれば

学生でも、大人の方でも、無理なくダイエットできそうではありませんか???


ではどうするか?


❶腹8分目!お腹が空いたら食べる!

❷貴族のように味わう!

❸ご飯を楽しむ分、おやつはヘルシーに♪

❹身体を普段から動かして代謝UP🔥


こんなところではないでしょうか!

『あれ?食事面おおくない?」となりますよね。


実はダイエットやボディメイクって

食事8〜9割、運動1〜2割

と言われてます。





確かに、運動をたーーーっくさんして

消費カロリーを上げれば痩せますし

私も食べすぎた翌日は運動多めにするようにしてますが

それでも、食事の方が大きいのです。


ですが、だからといって

「動くの嫌いだから食事制限だけしよー」ってなるのは

⚠️大間違い⚠️



このような痩せ方をすると

代謝をUPしてくれる筋肉がなかなかつかないため

普段の食事を我慢することしか、痩せることができなくなります。


余分なカロリーは、脂肪となりますが、

身体は、基礎代謝よりも少ないカロリーとなると

「あれっ今は食料不足なの????飢えてるの?」

「ちょっとのカロリーもエネルギーにしなきゃ!」

と思って、ちょっと食べただけでエネルギーにしようとします。

そして、ちょっとしか燃やせないので

すぐ余分なカロリーが出てしまい脂肪がつきやすくなります😭



そして、食事を戻した途端

す〜〜ぐリバウンド🥵

ダイエットの負のループに陥ります、、、





これは避けたいところ!!!



まず、、、

✴️❶腹8分目!お腹が空いたら食べる!✴️


腹8分目とは、

「まだちょっと食べれるなあ〜」

「でもこのまますぐ動けるなあ〜」

くらいの量です!

ちょっと、むずかしいですが💦

これは人によるので、調整して見ながらやって見ましょう✨

定食やプレートスタイルにすると、量が調整しやすいので

普段のご飯、少し出し方を工夫するのがおすすめです✨


実家のご飯で、大皿でドーン!って出される家庭は(私も)

予め最初に取っておく🙆‍♀️




そして、お腹がしっかり空いてから食べる!

「12時になったからお昼食べよう」となっていませんか?

「わ!チョコある食べちゃお〜」となっていませんか?

ついついそのチョコもパクパクながら食べ、、とかしていませんか?



空腹状態の時に、身体は脂肪燃焼をしています🔥

ちゃんとお腹が空いてないのに食べてしまうことで

胃腸の中は、消化の仕事が増えてしまいます🥵


皆さんも、

「テストの範囲追加された〜」とか

「仕事が急に増えた〜」とかなると

一個こなすのも大変ですよね😭

胃腸も同じです!



キャパオーバーにならないために!

食事の時間は5時間前後を空けられるのが理想⭕️

どうしても難しい場合は、少し量を調整して見ましょう!

「朝ごはんが9時で、でも12時に友達とランチ...」であれば

お腹空いた状態で美味しいランチを食べられるように

朝を少し少なめにして見ましょう✨




次に、、、

✴️❷貴族のように味わう!✴️


❶をやるには、少しコツがいります。

そう、それは「貴族のように味わう!」

もしくは、

「自分はテレビリポーターで、死ぬほど美味しく食べてみせる!」

というなりきって食べて見ましょう✨


ゆっくり、一口一口を美味しく味わって食べることで

満足しやすくなります🙆‍♀️

ですので結果的に無駄な間食も防げる!!!

どんなにジャンキーなものでも

味わえればそれで満足できます✨




そして、、、

✴️❸ご飯を楽しむ分、おやつはヘルシーに♪✴️


それでもお腹が空いてきた!という場合は

おやつ食べて大丈夫ですが、

ここにひと工夫!


普段はなるべく「素材のもの」を選ぶのがgood👍

私がよく食べるのは

【干し芋、デーツ、ナッツ、冷凍フルーツ】です!

もしくはダークチョコ🍫


学生の時はヨーグルトにしてました!

最初の方は砂糖入りの味付きヨーグルトでした♪

だんだん無糖ヨーグルト+フルーツとかにしていけると良きです✨

最初から無理すると続かないですからね( ; ; )


と、いうのも私の過去のおやつは

・500kcal(1食程度)の菓子パン

・カップラーメン

・ポテチ1袋まるまる

・ポッキー1箱まるまる

という感じでした笑笑


まずは、変えられるかも!というところから

無理なく変えて見ましょう✨






最後に、、、

✴️❹身体を普段から動かして代謝UP🔥✴️



どれだけ食事を気をつけても

動かなければ、筋肉や脂肪がかたまってしまい

動きづらく、脂肪も燃えづらくなってしまいます😭


また、人間の身体は同じ姿勢を1時間もしているとかたまります。

ですので、普段から動ける時に1分でも動くことが大事✨



でも、動くのも楽しくないと続かないですよね🥲

そんなあなたにオススメなのが、そうです

ダンスです💃


なんと、ダンスって

30分踊ると150キロカロリー、

1時間踊ると300キロカロリー消費できます🔥


30分でポッキー約1袋分🔥

1時間でポッキー約1箱分🔥

消費できます✴️



ダンスは筋力や体幹が必要なので

必然的に筋トレが大事になります!!


ですので、FANTASY DANCE SCHOOLのレッスンでは

筋トレをしっかり取り入れております🔥

そして、筋肉を緩ませることも大事なので

ストレッチもしっかりします🧘‍♀️


身体を最大限に動かせて

尚且つ、音楽に合わせて踊るので

楽しく身体を動かすことができます✨



『運動嫌い、、、』

『何をすればいいかわからない、、、』

という方は、是非

ダンスでダイエットしてみませんか???



FANTASYは、【完全初心者向けダンススタジオ❣️】

「踊るの初めてで緊張しちゃう、、」という方も

周りの皆様も全員初心者です✨

講師も、基礎からレベルに合わせてゆっくり進めていくので

ご安心くださいませ☺️


そして、ダイエット目的で来られている方もたくさんいらっしゃいます💃


是非、ダンスでダイエット、してみませんか❣️

楽しく身体を作っていって

日常に華を咲かせませんか?🌸



ちなみに、私は最初に書いた通り

ダイエット系の資格所持しているので

よろしければあなたの食事面や生活面などの、アドバイスもいたします💪

もし、お悩みの方がいらしたらいつでもご相談ください💓お待ちしてます💓



私も食べることが死ぬほど大好きです🤤

ダンスで一緒に身体を燃やして

美味しいものも我慢せず楽しみながら

楽しくダイエットしましょう❤️‍🔥

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